こんにちは！
大津美咲野整骨院です(^^)/
今回は
生活習慣の見直しでくすみを防ぐ方法
をお伝えします。
日々の経験を活かし、
皆様の健やかな毎日をサポートするため、
美容や体のケアに役立つ情報を発信しています。
前回は、秋のくすみの原因と
改善するスキンケアの方法をお伝えしました。
まだご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください↓
くすみは、顔色を暗くし、
お顔の印象を悪くする原因になるため、
早めの対処が大切です。
今回は、
「生活習慣の見直し」でくすみを防ぐ方法
をお伝えします。
日々の小さな工夫で、秋でも、
明るい肌を保てます。
解説していきます。
肌のくすみを守る生活習慣の対処法
肌のくすみを防ぐためには、
主に3つの対策があります。
1. 血行促進
2. 生活リズムを整える
3. 栄養と水分補給
一つずつ解説していきます。
血行促進
血行が悪いと、肌に栄養や酸素が届かず、
顔色が暗く見えがちです。
特に秋は、冷えで血行不良が起こりやすい季節。
そのため、
適度な運動と湯船に浸かる習慣が大切です。
適度な運動
散歩や軽いジョギングなどの有酸素運動は、
全身の血行を促進します。
血行の流れが良くなると、
酸素や栄養が肌に届きやすくなり、
明るい肌に導きます。
また、運動はストレス解消にも効果的で、
肌への負担を軽減します。
湯船に浸かる
38～40度のぬるま湯に15～20分浸かると、
体が温まり血行が促進されます。
また、湯船に浸かることで、
肌のターンオーバーが良くなり、
くすみ予防につながります。
生活リズムを整える
生活リズムの乱れは、
肌のターンオーバーやホルモンバランスを崩し、
くすみを引き起こします。
そのため、
眠り始めの90分間をぐっすり眠ることと、
規則正しい生活が大切です。
眠り始めの90分間をぐっすり眠る
眠り始めの最初の90分間は、
お肌にとって重要な
「成長ホルモン」が最も多く分泌され、
肌の修復が行われる貴重な時間帯です。
ぐっすり眠るための秘訣を知りたい方は、
ぜひこちらをご覧ください↓
規則正しい生活
毎日同じ時間に起き、
食事の時間を一定に保つことで、
体内時計が整い、
ホルモンバランスが維持されます。
これにより、肌のターンオーバーが正常化し、
くすみを防ぎます。
また、朝食を決まった時間に取ると、
消化器官の働きが整い、
肌に必要な栄養が、吸収されやすくなります。
栄養と水分補給
栄養不足は、肌のターンオーバーが乱れ、
古い角質が残りやすくなるため、
くすみの原因となります。
また、水分不足は、肌が乾燥し、
表面がざらつき、光の反射が不均一になるため、
くすんで見えてしまいます。
そのため、
栄養バランスの取れた食事と
水分をしっかりとることが重要です。
栄養バランスの取れた食事
肌のくすみを防ぎ、明るい肌を保つために、
ビタミンA、C、Eが含まれてる食材を
選びましょう。
ビタミンA、C、Eは、
肌のターンオーバーを促進し、
くすみ予防に効果的です。
ビタミンACEの詳しい効果を知りたい方は、
こちらの記事をご覧ください↓
水分をしっかりとる
こまめに水分を摂ることで、
肌の潤いを保ち、
くすみを予防します。
1日に、
「約1.5～2リットル」を目安に
水分を摂りましょう。
水や麦茶などを選ぶと良いです。
また、スイカやトマトなどの食材からも、
水分を積極的に取り入れましょう。
まとめ
今回は、
「生活習慣の見直し」でくすみを防ぐ方法を
お伝えしました。
肌のくすみを防ぐためには、
主に3つの対処法が考えられます↓
1. 血行促進
① 適度な運動
② 湯船に浸かる
2. 生活リズムを整える
① 眠り始めの90分間をぐっすり眠る
② 規則正しい生活
3. 栄養と水分補給
① ビタミンACEを含む栄養バランスの良い食事を摂る
② 十分な水分を摂る
これらを実践することで、肌の潤いを保ち、
くすみの予防につながります。
まずは一つからでも構いません。
ご自身で不足していると感じる部分のケアをやってみましょう！
顔のくすみは、
【美容鍼】も有効なケアのひとつです。
美容鍼によって血流が促されると、
肌細胞に酸素や栄養が届きやすくなり、
くすみの改善や透明感アップにつながります。
スキンケアでは届きにくい部分に、
アプローチできるのが、
美容鍼の魅力です。
くすみが気になる方は、
美容鍼をぜひお試しください。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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