こんにちは！
大津美咲野整骨院です(^^)/
今回は
生活習慣の見直しでくすみを防ぐ方法
をお伝えします。
普段、働きながら得た知識や経験を通じて、
皆様に体調の悩みを気にせず、より一層楽しい人生を過ごしてほしい、
という思いから、
不調を解消するための方法や健康の維持、
美容に関する情報など、お力になれることを、
お伝えしていきたいと思います。
最後まで読んでいただけると嬉しいです。
前回は、秋のくすみの原因と
改善するスキンケアの方法をお伝えしました。
まだご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください↓
くすみは、顔色を暗くし、
お顔の印象を悪くする原因になるため、
早めの対処が大切です。
今回は、
「生活習慣の見直し」でくすみを防ぐ方法
をお伝えします。
日々の小さな工夫で、秋でも、
明るい肌を保てます。
解説していきます。
肌のくすみを守る生活習慣の対処法
肌のくすみを防ぐためには、
主に3つの対策があります。
1. 血行促進
2. 生活リズムを整える
3. 栄養と水分補給
一つずつ解説していきます。
1. 血行促進
血行が悪いと、肌に栄養や酸素が届かず、
顔色が暗く見えがちです。
特に秋は、冷えで血行不良が起こりやすい季節。
そのため、
適度な運動と湯船に浸かる習慣が大切です。
① 適度な運動
散歩や軽いジョギングなどの有酸素運動は、
全身の血行を促進します。
血行の流れが良くなると、
酸素や栄養が肌に届きやすくなり、
明るい肌に導きます。
また、運動はストレス解消にも効果的で、
肌への負担を軽減します。
② 湯船に浸かる
38～40度のぬるま湯に15～20分浸かると、
体が温まり血行が促進されます。
また、湯船に浸かることで、
肌のターンオーバーが良くなり、
くすみ予防につながります。
2. 生活リズムを整える
生活リズムの乱れは、
肌のターンオーバーやホルモンバランスを崩し、
くすみを引き起こします。
そのため、
眠り始めの90分間をぐっすり眠ることと、
規則正しい生活が大切です。
① 眠り始めの90分間をぐっすり眠る
眠り始めの最初の90分間は、
お肌にとって重要な
「成長ホルモン」が最も多く分泌され、
肌の修復が行われる貴重な時間帯です。
ぐっすり眠るための秘訣を知りたい方は、
ぜひこちらをご覧ください↓
② 規則正しい生活
毎日同じ時間に起き、
食事の時間を一定に保つことで、
体内時計が整い、
ホルモンバランスが維持されます。
これにより、肌のターンオーバーが正常化し、
くすみを防ぎます。
また、朝食を決まった時間に取ると、
消化器官の働きが整い、
肌に必要な栄養が、吸収されやすくなります。
3. 栄養と水分補給
栄養不足は、肌のターンオーバーが乱れ、
古い角質が残りやすくなるため、
くすみの原因となります。
また、水分不足は、肌が乾燥し、
表面がざらつき、光の反射が不均一になるため、
くすんで見えてしまいます。
そのため、
栄養バランスの取れた食事と
水分をしっかりとることが重要です。
① 栄養バランスの取れた食事
肌のくすみを防ぎ、明るい肌を保つために、
ビタミンA、C、Eが含まれてる食材を
選びましょう。
ビタミンA、C、Eは、
肌のターンオーバーを促進し、
くすみ予防に効果的です。
ビタミンACEの詳しい効果を知りたい方は、
こちらの記事をご覧ください↓
② 水分をしっかりとる
こまめに水分を摂ることで、
肌の潤いを保ち、
くすみを予防します。
1日に、
「約1.5～2リットル」を目安に
水分を摂りましょう。
水や麦茶などを選ぶと良いです。
また、スイカやトマトなどの食材からも、
水分を積極的に取り入れましょう。
まとめ
今回は、
「生活習慣の見直し」でくすみを防ぐ方法を
お伝えしました。
肌のくすみを防ぐためには、
主に3つの対処法が考えられます↓
1. 血行促進
① 適度な運動
② 湯船に浸かる
2. 生活リズムを整える
① 眠り始めの90分間をぐっすり眠る
② 規則正しい生活
3. 栄養と水分補給
① ビタミンACEを含む栄養バランスの良い食事を摂る
② 十分な水分を摂る
これらを実践することで、肌の潤いを保ち、
くすみの予防につながります。
まずは一つからでも構いません。
ご自身で不足していると感じる部分のケアをやってみましょう！
顔のくすみは、
【美容鍼】も効果的な方法です。
美容鍼は、血行を促進し、
肌のターンオーバーをサポートするため
くすみの改善や透明感アップに効果的です！
くすみが気になる方は、
美容鍼をぜひお試しください。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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