こんにちは！
大津美咲野整骨院です(^^)/
日々の施術経験を活かし、
皆さまが健やかに過ごせるよう、
美容や体のケアに役立つ情報を発信しています。
前回の記事では、
冬の肌トラブルは「冷え」や、
東洋医学でいう「腎」の弱りが関係している
というお話をお伝えしました。
まだご覧になってない方、
ぜひこちらをご覧ください👇
今回は、食事で“腎”を補い、
冬の肌トラブルを解消する方法として、
「黒い食材」についてご紹介します。
冬の肌トラブルを改善させたい方、
ぜひ最後までご覧くださいね。
冬の肌トラブルには「黒い食材」
東洋医学では、
冬は「腎（じん）」を養うことが大切な季節です。
その腎をサポートしてくれるのが、
黒い食材 と呼ばれるものです。
黒い食材は、東洋医学では、
体を内側から温め、血行を良くし、
肌の調子を整える働きがあり、
冬の乾燥やくすみなどのケアに役立つと言われています。
黒い食材とは、食べ物の色が、
その名の通り、「黒色」の食べ物です。
昆布やワカメ、黒豆などが挙げられます。
特におすすめしたい黒い食材5選
毎日の食事に取り入れやすく、
肌トラブル対策につながりやすい食材を、
鍼灸師の視点で厳選しました。
その食材は、
・黒豆
・黒ごま
・ひじき
・くるみ
・海苔
です。
一つずつ、ご紹介しますね☺
黒ごま
血行を良くし、
肌の乾燥やくすみ対策にオススメ。
すりごまにすると、
体に吸収されやすくなります。
黒豆
体を内側から元気にし、
肌のハリ・ツヤを保つサポートをしてくれます。
豊富な栄養成分を持ち、シミやシワなど、
肌の老化を抑える効果も期待できます。
ひじき
ミネラルが豊富で、
肌のターンオーバー正常化を促進し、
乾燥・肌荒れを防ぐ美肌効果が期待できます。
また、乾燥による肌荒れを防ぐ効果もあります。
くるみ
黒色ではありませんが、
「くるみ」も腎を補う食材のため、選びました。
体を温め、乾燥を防ぐことができます。
強い抗酸化作用を持ち、
紫外線から肌を守る効果もあります。
間食にも取り入れやすい食材です。
海苔
血行を促し、
体に溜まりやすい水分を排出。
冬でむくみやすい肌を、
内側から整えていきます。
黒い食材の簡単レシピ
冬の肌トラブル対策には、
体を温め、巡りを良くする食事が重要です。
そこでご紹介した黒い食材の中から、
「ひじき」を取り入れた、
簡単レシピを紹介します。
おすすめのレシピは、
「ひじきと生姜の炊き込みご飯」！
黒い食材であるひじきに、
体を内側から温め栄養を届ける生姜をプラスした、
簡単レシピです。
今回のレシピ
【ひじきと生姜の炊き込みご飯】
【材料（2合分）】
・お米 … 2合
・乾燥ひじき … 大さじ2（生ひじきの場合は軽く水気を切る）
・生姜 … 1かけ（細切り or すりおろし）
・醤油 … 大さじ1
・みりん … 大さじ1
・だし（顆粒でもOK）… 少々
※お好みで人参や油揚げ、鶏肉を入れてもOK👍
【作り方】
1️⃣ お米を研ぎ、通常の水加減にする
2️⃣ ひじき・生姜・調味料を入れる
3️⃣ 軽く混ぜて、炊飯する
4️⃣ 炊き上がったら、よく混ぜて完成！
食事+美容鍼で血行をさらにアップ
黒い食材と生姜で、
体の内側から巡りの土台を調整していきます。
そこに美容鍼を組み合わせることで、
・血流を促す
・肌のターンオーバーをサポート
・冬でもくすみにくい肌へ
と、より相乗効果が期待できますよ☺
美容鍼を受けたい方、ぜひご連絡くださいね👍
まとめ
今回は、鍼灸師の視点から、
冬の肌トラブルを解消する方法をお伝えしました。
冬の時期は、「黒い食材」がオススメです。
黒い食材には、
冬に弱りやすい「腎」を補い、
体の内側から血流を促進します。
冬に出やすい乾燥やくすみを、
出にくい肌づくりをサポートします。
まずは、
黒い食材＋生姜を使った温かい食事から、
無理なく取り入れてみてくださいね😊
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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