こんにちは、大津美咲野整骨院です(^^)/
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今回は
「眠り始めの最初の90分間をぐっすり眠るための方法とNG行動」
について書いてみました。
普段、働きながら得た知識や経験を通じて、
皆様に体調の悩みを気にせず、より一層楽しい人生を過ごしてほしい、
という思いから、
不調を解消するための方法や健康の維持、美容に関する情報など、お力になれることをお伝えしていきたいと思います。
最後まで読んでいただけると嬉しいです。
前回は「睡眠の質と肌への影響」について投稿しました。
おさらいをすると、
睡眠中の特に最初の90分間は、美肌を保つために欠かせない【成長ホルモン】の分泌が最も高まるため、この時間にいかにぐっすり眠れるかが、大事だということをお伝えしました。
詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください↓
今回は「眠り始めの最初の90分間」を、
ぐっすり眠るための方法と、控えてほしいNG行動をお伝えします。
一つずつ解説していきます。
ぐっすり眠るための方法5選
ぐっすり眠るための方法を5つ紹介します。
まずは一つからでもいいので、やってみましょう！
1. 目が覚めたら太陽の光を浴びる
目が覚めたら、カーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
朝起きて太陽の光を目に受けてから、
14〜16時間後に眠気を誘うホルモンの分泌が始まります。
そのため、毎朝太陽の光を浴びる習慣をつけることを、オススメします。
2. 眠る90分前の入浴
眠る90分前に、お風呂に浸かりましょう。
眠る前に入浴で体温を一時的に上げ、
その後体温が下がる時に、眠気が起きやすいです。
この体温が下がるタイミングが、
約90分間とされているので、
眠る90分前にお風呂に浸かりましょう。
ただし、42度以上の暑過ぎるお湯だと、
体が興奮状態になるため、
38〜40度のぬるめのお湯がオススメです。
3. 眠る時にはパジャマを着る
眠る時には、パジャマを着ましょう。
パジャマを着ると、脳が「もう寝る時間だ」と
覚えてくれて、スッと眠りやすくなります。
また肌触りのよい「コットン・シルク」といった
素材を選ぶことで、違和感を覚えず、
眠ることが期待できます。
さらに締め付けの少ないパジャマは、
血液循環や体温調節を助け、睡眠中の快適さを
高めてくれるので、オススメです。
4. 睡眠を促す温かい飲み物を飲む
睡眠を促す温かい飲み物を飲みましょう。
温かい飲み物を飲むと、体温が上がります。
そのため、体は逆に冷やそうと反応し、
この体温が下がる時に、眠気を誘います。
また温かい飲み物を飲むと、身体がリラックスするため、眠りやすくなります。
ただし眠る直前に飲むと、夜中にトイレに行く回数が増えるので、眠る1時間前までにしましょう。
特にカモミールティーや温かい牛乳などを飲むと、
身体がリラックスし、眠りやすくなるので、オススメです。
5. 規則正しい生活を送る
対策の中で、特に大事なのが、規則正しい生活を送ることです。
毎日同じ時間に起きたり、適度に体を動かしたり、
バランスの採れた食事を摂ったりすると、
体の中の体内時計が整い、眠りやすくなります。
さらに規則正しい生活を送ることで、
睡眠に重要なホルモンのバランスも整い、
ぐっすり眠るためのサポートを促してくれます。
特に毎朝同じ時間に起きると、自然と眠る時間も
調整され、規則正しい生活のリズムを保つことが
出来るため、オススメです。
ぐっすり眠るためのNG行動5選
眠る前に控えてほしいNG行動をまとめました。
NG行動を控えると、ぐっすり眠れるようになり、
翌朝の肌にも、きっと変化があるはずです。
見ていきましょう！
1. 激しい運動
激しい運動を行うと、交感神経が優位になり、
体を興奮状態にするため、寝つきにくくなる
可能性が高まります。
激しい運動は、眠る3時間前を目安に、済ませましょう。
2. 眠る直前の食事
眠る直前に食事を摂ると、食べ物の消化に
体内のエネルギーが消費されるため、
ぐっすり眠ることが難しくなります。
食事は、眠る3時間前までに、終わらせましょう。
3. スマホを使う
眠る前にスマホを使うと、体がリラックスせず、
興奮した状態が続きます。
特にSNSやゲームなどの刺激的なコンテンツを見ると、興奮状態が超時間続く可能性があります。
ベッドに入ったら、スマホを触らないようにし、
体がリラックスできる暗さに調整して、
ゆっくり過ごしましょう。
4. カフェインを控える
お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインを
眠る直前に摂ると、覚醒作用によって、
寝づらくなったり、途中で起きたりする
可能性が高まります。
そのためカフェインは、遅くても眠る4時間前からは、摂らないようにしましょう。
5. 寝る前の飲酒
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、
体内でアルコールが分解される時に、
覚醒物質に変わり、睡眠の質を低下させます。
またアルコールには利尿作用があるため、
トイレで起きやすくなります。
そのため飲酒は、遅くても寝る3時間前からは、控えるようにようにしましょう。
最後に
今回は「眠り始めの最初の90分間をぐっすり眠るための方法とNG行動」についてお伝えしました。
眠り始めの90分間は、お肌の健康に欠かせない、
成長ホルモンが多く分泌されるため、
この時間にいかにぐっすり眠れるかが重要です。
そのため、目が覚めたら太陽の光を浴びたり、
眠る90分前にお風呂に入ったりするなどの
方法を取ると、ぐっすり眠りやすくなります。
睡眠は美肌の秘訣と言われるように、
5つの対策で、眠り始めの90分間をぐっすり眠り、
美容鍼の効果を最大限に発揮して、
若々しいお肌を取り戻しましょう。
日々の生活が活力あるものになるように、頑張っていきましょう！
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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