こんにちは、大津美咲野整骨院です(^^)/
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今回は、「足の冷え」についてです🥶
特に女性の7〜8割が足の冷えを自覚しています
足の冷えは寒い冬の季節だけでなく、夏場にエアコンに当たりすぎて冷えてしまうこともあります
また、年間を通して足が冷えている方も多くいらっしゃいます
「冷えは万病のもと」と言われるように、足が冷えれば、寒さを感じるだけでなく、足先がしびれたり、痛みが出たり、霜焼けになったりと様々な不調だけでなく病気の発症や悪化の原因にもなりうるので、軽視できません
足の冷えがあれば、日常生活にも支障が現れるので、冷えを取ることが必要です
今回の記事では、足の冷えの原因と対策についてお伝えしていきます
冷えの原因って？
冷えの対策はどうやってすればいいの？
これらについて、詳しく説明していきます
足の冷えの原因
冷えの原因は主に5つ
1.血液循環の流れ
足は心臓から最も遠いうえ低い位置にあるため、特に冷えやすいです
ポンプのように血液を全身に送り出しているのは心臓の役割だが、心臓から遠くなればなるほど血液は行き渡りにくいため、足は冷えやすいです
また座りっぱなしや立ちっぱなしなどの長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が動かずに固まるので、血液の循環が悪くなり、足の冷えを生じやすくなります💦
2.自律神経の乱れ
自律神経には体温を調節する働きがあります
しかし疲労や睡眠不足・ストレスなどが加わると、自律神経に負担がかかり、自律神経のバランスが乱れ、体温調節機能が上手く働かなくなるため、冷えを感じやすくなります
3.筋肉・運動不足
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、皮下脂肪が多い特徴があります
この皮下脂肪には一度冷えるとなかなか温まらない性質があるため、冷えを感じやすいです
また、運動不足で筋力が不足していると冷えやすくなってしまいます
4.女性ホルモンの乱れ
過度なストレスを抱えていたり、更年期を迎えたり、妊娠・出産・閉経時などに女性ホルモンのバランスが崩れ、血行が悪くなる方が多いです
5.体の締め付け
キツイ下着や靴などで身体が締め付けられると、血液の流れが悪くなり、冷えを悪化させます
対策
対策としては主に4つ
1.適度な運動やストレッチ
2.お風呂で下半身を温める
3.食事
4.冷え対策グッズ
1. 適度な運動やストレッチ
スクワットや散歩などの適度な運動や下半身を動かすストレッチを行うと、筋肉量も増え、代謝も良くなり、冷えにくい体になります！
2.お風呂で下半身を温める
熱めのお風呂にサッと入るのではなく、38〜40℃のぬるま湯にゆっくり入浴すれば、体の芯まで温まり、冷えにくくなります🛀
3.食事
体を冷やす食べ物（豆腐、アサリ、トマトなど）は控え、体を温める食べ物（鶏肉、カボチャ、しょうがなど）を積極的に摂りましょう！
また、ココアや紅茶などの温かい飲み物もオススメです👍
4.冷え対策グッズ
部屋の中ではルームソックスを履いて過ごしたり、タオルに包んだ湯たんぽを足の下に置いたり、ホットカーペットを敷いたりすると良いですよ！
またエアコンの効いた部屋でお仕事をする際には、ブランケットを掛けてあげると、足を冷えから守ってくれるのでオススメです😊
まとめ
・「冷えは万病のもと」と言われるように、足が冷えれば、寒さを感じるだけでなく、足先がしびれたり、痛みが出るなど様々な不調が現れる
・原因には、①血液循環の悪化、②自律神経の乱れ、③筋肉・運動不足、④女性ホルモンの乱れ、⑤体の締め付けの5つがある
・対策としては、①適度な運動やストレッチ、②お風呂で体を温める、③食事、④冷え対策グッズの4つがある
最後に
初めにもお伝えしましたが、足の冷えが進行すれば、様々な不調が現れたり、病気の要因にもなってしまうので、軽視は出来ません💧
今回の対策で、冷えを予防し、解消できますことを、スタッフ一同お祈りしています
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