こんにちは、大津美咲野整骨院です(^^)/
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
今回は
「ビタミンACEを摂ると、活性酸素を取り除き、
肌の老化を防げる」
ことについて書いてみました。
普段、働きながら得た知識や経験を通じて、
皆様に体調の悩みを気にせず、より一層楽しい人生を過ごしてほしい、
という思いから、
不調を解消するための方法や健康の維持、美容に関する情報など、お力になれることをお伝えしていきたいと思います。
最後まで読んでいただけると嬉しいです。
今回は「ビタミンACEを摂ると、活性酸素を取り除き、肌の老化を防げる」ことについてですが、
ポイントを先にお伝えすると、
活性酸素が過剰になると、シワやたるみなどの肌の老化現象を招きます。
しかし「ビタミンA・C・E」の食材を摂ることで、活性酸素の働きを抑え、老化を防いでくれます。
解説していきます。
活性酸素が「肌の老化」をもたらす引き金に
活性酸素が増えすぎると、
正常な細胞やDNAを破壊し、肌を酸化させ、
シワやたるみなどの「老化現象」を引き起こします。
私たちは生命を維持するために、
常に呼吸をして酸素を体内に取り込んでいますが、このうちの一部が他の物質と反応すると
「活性酸素」に変化します。
活性酸素は本来であれば、体内に細菌やウイルスが侵入したとしても、それらの敵をブロックする重要な役割を持っています。
しかし活性酸素が増え過ぎると、正常な細胞やDNAを破壊し、肌を酸化させてしまうのです。
その結果、コラーゲンやエラスチンなどの元となるタンパク質を破壊し、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみなどの老化現象を引き起こします。
活性酸素が発生する原因は「酸化ストレス」
活性酸素が発生するのは、紫外線や喫煙・飲酒などの「酸化ストレス」が原因です。
この酸化ストレスが生じる原因には、
・ 紫外線
・ 喫煙や飲酒
・ 大気汚染
・ 日常的なストレス
・ 過度な運動
・ 脂肪の多い料理
などがあります。
活性酸素は正常であれば、酸化から肌を守る
『抗酸化力』が働き、酸化で生じたダメージを修復してくれます。
しかし酸化ストレスが過剰になると、
活性酸素が増えてしまい、
肌の老化を招いてしまうのです。
ビタミンACEとは「活性酸素の働きを抑える力」が強い３種類の栄養素
ビタミンACEとは、
「ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE」
の３種類のことです。
この3種類は、ビタミンの中でも
特に『抗酸化力』が強く、活性酸素の働きを抑え、老化を防いでくれます。
ではそれぞれのビタミンが、肌にどのような
影響を及ぼすのか、見ていきましょう。
● ビタミンA
皮膚や粘膜の健康を維持する栄養素です。
肌のターンオーバー促進や、コラーゲン・エラスチンの生成促進により、壊れた細胞を修復する働きもあります。
ビタミンAを含む食材には、
「カボチャ・人参・ほうれん草・ブロッコリー」
などが挙げられます。
● ビタミンC
活性酸素を取り除く栄養素です。
肌のコラーゲン・エラスチンを生成し、
肌のハリや弾力を高め、シワやたるみを
抑えたりする働きもあります。
ビタミンCを含む食材には、
「ピーマン・レンコン・カリフラワー・キャベツ」
などが挙げられます。
● ビタミンE
活性酸素を取り除く効果が、
ビタミンA・Cに比べて、特に強い栄養素です。
紫外線や外部刺激から肌を守る働きや、
血行を促進し、肌荒れやニキビなどを改善する働きがあります。
ビタミンEを含む食材には、
「カボチャ・アーモンド・モロヘイヤ・うなぎ」
などが挙げられます。
まとめ
今回は「ビタミンACEを摂ると、活性酸素を取り除き、肌の老化を防げる」ことについてお伝えしました。
活性酸素が増えすぎると、
正常な細胞やDNAを破壊し、肌を酸化させ、
老化現象を引き起こします。
しかし、ビタミンA・C・Eの食材を摂ることで、活性酸素の働きを抑え、老化を防いでくれます。
バランスの摂れた食事や適切なスキンケアに
加えて、ビタミンACEを効果的に摂取し、
健康な肌を維持していきませんか？
日々の生活が活力あるものになるように、頑張っていきましょう！
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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